 |
|
|
| info@kichaev.ru kichaev@list.ru |
 |
||||
Рекомендации по программе «АНТИСТРЕСС»Профилактические мероприятия Утро. Регулярная зарядка - это может быть всего несколько упражнений 5 – 10 минут (идеально – отжимание от пола, раз 20 – 30), но они помогут вашему телу «дотянуть» до конца рабочего дня. После зарядки контрастный душ: 1 минута тёплая вода, 15 секунд - холодная и так от 5 до 10 повторов с окончанием на холодной воде – тонус и бодрость. Измените местоположение в кабинете. Пересев на несколько минут в другое кресло, вы в прямом смысле слова сможете взглянуть на проблему и себя (!) с другой стороны, «отстроившись» от своего рабочего места и от проблемы. Регулярное расслабление мышц тела. • Разожмите челюсти. Когда вы расслабляете мускулы челюсти, вы сразу же даете всему телу сигнал успокоиться. • Через силу, но – улыбнитесь. 10 секунд улыбки активизируют мышечную память (симптом радости) и усилят позитивный настрой. • Осанка: плечи расправлены, голова приподнята, руки и ноги разблокированы. Закрытые позы консервируют, накапливают негатив в теле – выпустите его! Проблемы приходят и уходят, а наш организм остается с нами на всю жизнь. Питание. Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Отодвиньте в сторону солонку. Исследования показывают, что соль делает мозг более восприимчивым к гормонам стресса. Не откажитесь от пары-другой плиток шоколада - он очень поднимает настроение и жизненный тонус. Старайтесь пить как можно меньше спиртных и крепких напитков, это относится к чаю и кофе тоже. Одни напитки лишь на короткий срок расслабляют, другие ненадолго делают бодрее, а в стрессовой ситуации нужно сохранить силы на длительное время. Рекомендуются натуральные соки: гранатовый, грейпфрутовый, апельсиновый. Шоколад, фрукты и соки должны обязательно быть в кабинете или в машине! Это лучше и полезнее, чем, например, КУРИТЬ – здоровью вредить! В стрессовом состоянии, обнаруживается дефицит микроэлементов и важнейших витаминов. Например, витамина С на 86%, Е на 45%, А на 30%, В на 66%, В2 на 76%, В6 на 90%. В таких случаях необходимо регулярно (!) применять поливитаминные комплексы. Они заодно поддержат иммунную систему, то есть защитные силы организма. Это такие поливитамины как "Центрум", "Юникап", "Ревит", "Ундевит", "Олиговит" и множество других. Следует помнить, что стресс, ослабляя иммунитет человека, делает его беззащитным к любым инфекциям, в том числе, к простудным. Вернувшись домой, принять горячий (!) душ или ванную - это поможет снять напряжение. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться – 8 часов (при открытой форточке!). Если не спится – «просканируйте» свое тело и, обнаружив напряженные участки, вначале сильно-сильно напрягите их, а затем резко расслабьте. Самое главное в борьбе со стрессом – превентивность, нужно вовремя выпустить пар. Выговоритесь! Желательно иметь рядом доброжелательного и понимающего собеседника. А уж если вошли, то полезно поработать с хорошим психолог, который наверняка владеет методиками быстрого (!) выхода из стресса. Впервые слово "стресс" употребил канадский учёный биолог Г. Селье в 1936 г. В переводе с английского оно означает "напряжение". Селье также ввёл понятие о фазах стресса, выделив стадии тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия стресса). Суть стресса заключается в следующем. Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется стрессом. Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором. Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма. Так, правильно организованная физическая нагрузка очень полезна человеку, а работа чрезмерной интенсивности истощает и разрушает организм. Лёгкое чувство голода полезно человеку, но хроническое недоедание может вызвать сильное истощение и даже смерть. Всё это касается любого стресса. Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют "гормоном стресса". При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений. Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой. А всё потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней. Таким образом, если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного количества заболеваний. Перечислю лишь основные из них. Это - гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки и др. Какие причины могут вызывать стресс? Таких причин может быть множество. Каждый человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить. Среди других причин можно выделить: моральное или физическое одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи. Конечно, особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких людей. Чтобы эффективно бороться со стрессами, полезно учесть ряд следующих особенностей. Во время стресса железами внутренней секреции в кровь выбрасывается большое количество гормонов, а именно адреналина и норадреналина. Многочисленные исследования, проведённые на животных, выявили интересные факты. Так, после драки, в крови агрессивных нападающих животных преобладает норадреналин, а у жертв - адреналин. Если же у пострадавших животных активизировать выделение норадреналина, они начинают проявлять выраженную агрессивность поведения. При гормональном обследовании обезьян-вожаков было обнаружено отчётливое преобладание у них в крови норадреналина, а у стоящих на низших ступенях иерархии - адреналина. Сходная картина у бойцовых петухов, а также у кошек лидеров и пассивных. Надпочечники кроликов, существ крайне тревожных, вырабатывают в основном адреналин, а надпочечники львов - только норадреналин. У одних людей преобладает выделение адреналина, а у других - норадреналина. Российскими учёными с применением метода адренограмм было обследовано около 10 000 людей, как здоровых, так и находящихся в состоянии нервного перенапряжения. Результаты показали, что у последних в 2 и более раз выше выброс адреналина и норадреналина в течение суток. Причём у одних был выше уровень адреналина, у других - норадреналина, а у третьих был в избытке и адреналин и норадреналин. Итак, определились 3 типа людей: 1. А-тип (адреналиновый), НА-тип характеризуется повышенным внутренним напряжением, мнительностью. Обычно это замкнутые немногословные люди, скрытные и властные. Их достоинство - целеустремлённость, способность добиваться высоких результатов в своей деятельности, умение преодолевать трудности и препятствия. Однако честолюбие может переходить у них в навязчивое состояние, когда сознание фиксируется на неприятных переживаниях, в которых они обвиняют других, но не себя. Повышенные внутренние эмоции, подозрительность, агрессивность могут привести как к нервному срыву, так и к сердечно-сосудистому заболеванию. А+НА-тип характеризуется повышенной эмоциональностью, тревожно-мнительностью. Эти люди на любое событие отвечают эмоциональными вспышками. У них постоянные колебания настроения, переходящего от радости к отчаянию и наоборот. Они всегда немного артисты, стремятся быть на виду, привлекать к себе внимание. Положительной особенностью этого демонстративного типа личности является развитая способность к воображению, тонкие чувства, сопереживание. От неприятных эмоций и трудных ситуаций они могут "убегать в болезнь". Часто страдают от простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, имеют нарушенный сон. Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Когда деятельность сердца, лёгких и кровеносной системы улучшается, то питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно, а это чрезвычайно важно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто "сгорает". Выброс эмоций. Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, иногда рекомендуются выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу порвать или выбросить. Когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение. Переживая стресс, человек обычно проходит ряд стадий, иначе ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении. Шок – естественная анестезия эмоциональной системы человека. Когда боль слишком велика, Ваша психика временно "отключается". Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло. Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжёлой утрате. Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости. Даже гнев на того или то, что утратили. Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством. Испуг. Когда Вы будете переживать стресс, Вам не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью напряжение, вызвавшее испуг постепенно ослабевает. Чувство вины. Во время переживания, Вы можете обвинить себя в том, что проблема возникла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения. Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию. Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни. Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется вновь и начинает расти. Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя новые силы, обретённые в процессе переживания проблем. Прошлое отступает перед настоящим. Сопротивление естественному ходу развития негативных чувств чревато отрицательными последствиями. Если Вы попытаетесь проигнорировать весь цикл выздоровления, отказываясь признавать свои страдания, то только усугубите своё расстройство. Когда Вы используете способы, рассчитанные только на то, чтобы скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой в самый неподходящий момент – срыв на подчиненных, на близких и др. Любая из стадий переживания проблем может "выбить Вас из седла": постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является проблема, не разрешившаяся естественным путём. Стресс - это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны. Сначала, под воздействием стресса может возникнуть заболевание, называемое неврозом. Невроз же служит началом для целого ряда других болезней. Среди причин вызывающих стресс следует назвать: невозможность самореализации, потери дорогих людей или вещей, моральное и физическое одиночество, завышенные требования к себе и окружающим, слишком быстрый ритм жизни, неудачи и т. д. Смех – лучшее лекарство. Смех так полезен, что одна минута хохота приносит человеку столько же пользы, как и 45-минутная физическая нагрузка. Физические преимущества смеха. Прежде всего, в процессе смеха задействованы 80 групп мышц: движутся плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма. Сердце бьется чаще, поднимается давление, с учащением дыхания растет уровень кислорода в крови. Хотя считается, что больше всех хохочут дети, профессор Сикл сообщает: современные дети смеются все меньше и меньше. В среднем ребенок хохочет до 400 раз в день, а взрослый - всего 15 раз. Подобных примеров можно привести множество. Так, изучение дневников монахинь показало, что те, в чьих дневниках было больше оптимистичных красок, жили примерно на 8 лет дольше. В среднем настолько же дольше живут женщины, выполнившие пластическую операцию (одна из причин - улучшившееся настроение в результате "более молодой" внешности). В чём причины такого существенного влияния психологии на физиологию?! Есть предположение, что психологическое состояние оказывает своё влияние на организм через нервную и гормональную системы, однако, действительно, здесь ещё не всё ясно. Ясно только, что такое влияние и довольно мощное существует. Например, известно, что СМЕХ и любые сильные положительные эмоции, вообще, увеличивают число лимфоцитов в крови, способствует улучшению кровоснабжения тканей, стимулирует нервную и эндокринную системы, способствуют выработке эндорфинов - веществ, которые блокируют боль, улучшают настроение и, видимо, продлевают жизнь. При обследовании людей со злокачественными заболеваниями ученые часто отмечают, что у оптимистов иммунная система способна лучше противостоять болезни! Данная программа является авторской разработкой, а также частичной компиляцией различных методик, в т.ч. опубликованных на сайте бессмертие.ру. |
||||
| в начало | ||||
 |
||||
| Обратная связь |
|